3 conseils pour prendre de l’avance sur vos résolutions

3 conseils pour prendre de l’avance sur vos résolutions

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Avez-vous déjà fait des plans sur la comète pour l'année prochaine ? Comme faire plus de sport, mieux dormir ou manger des produits plus sains ? Si c'est le cas, vous avez bien fait. Mais vous devriez commencer à y travailler dès maintenant.

Entre le manque de sommeil et les divers excès du réveillon, la plupart des bonnes résolutions prises le 1er janvier sont souvent vouées à l’échec. Voici nos conseils pour prendre de l’avance sur vos objectifs, bien avant le Nouvel An.

Mettez tout par écrit

Selon le magazine américain Psychology Today, la première étape pour se fixer un objectif est de l’écrire noir sur blanc, et de faire attention à ce qu’il soit réaliste, positif et précis. En d’autres termes, si vous voulez perdre du poids, n’écrivez pas seulement « perdre du poids ». Réfléchissez plutôt au nombre de kilos que vous voulez perdre, aux délais raisonnables que vous vous fixez, et à la manière dont vous comptez atteindre cet objectif.

La méthode S.M.A.R.T. est une autre façon populaire de déterminer un objectif réalisable. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), un objectif S.M.A.R.T. doit être spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporellement défini. En suivant ce raisonnement, fixez-vous un objectif précis et réaliste que vous aimeriez atteindre à une certaine date et assurez-vous de suivre l’évolution de vos progrès. Si vous prévoyiez de vous rendre à la salle de sport tous les jours après cinq ans sans exercice physique, vous devroez rapidement revoir vos attentes afin que votre objectif reste atteignable.

Récemment, le blogueur Michael « Fat Dag » Daggett nous a donnés quelques conseils : lorsque vous définissez vos objectifs, « emparez-vous d’un stylo et d’une feuille de papier et écrivez-vous une lettre à vous-même en décrivant précisément comment vous vous sentez et pourquoi vous avez besoin de changer ». Ainsi, lorsque vous aurez envie de baisser les bras, cette lettre vous rappellera les raisons qui vous ont motivé initialement. Autre suggestion pour mettre toutes les chances de votre côté : utilisez un marqueur effaçable à sec et notez directement vos progrès sur le miroir de votre salle de bain ou de votre chambre plutôt que dans un journal.

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Accordez-vous une phase d'essai

Une fois vos objectifs définis, il est important d’établir un programme et d’aménager votre emploi du temps de manière à intégrer vos nouvelles habitudes—par exemple, la préparation des repas, une promenade en fin de journée ou un moment de méditation matinale. En commençant vos bonnes résolutions en novembre, avant que la période des fêtes ne batte son plein, vous vous donnez l’opportunité de tester ces changements de style de vie, de vérifier qu’il s’intègrent bien à votre quotidien et d’adapter votre objectif si besoin. Cela vous évitera d’abandonner vos bonnes résolutions après le Nouvel An en vous rendant compte que vous avez été trop ambitieux.

De plus, il faut savoir que changer des habitudes enracinées peut être plus difficile qu’il n’y paraît. Peu de gens sont capables d’effectuer avec succès des changements radicaux du jour au lendemain et de modifier totalement leurs habitudes. Cette méthode présente l’avantage de produire des résultats rapides et motivants, mais la plupart d’entre nous ne parviendrons pas à garder plus d’une semaine la volonté nécessaire pour se tenir à tous ces changements, et nous reviendrons aussitôt à la case départ.

Pour la majorité des gens, l’approche progressive représente une meilleure stratégie à long terme. C’est-à-dire qu’il ne s’agit pas de passer d’un jour à l’autre d’un accro à la mal-bouffe à un féru de la salle de sport s’alimentant exclusivement de salade de kale, mais plutôt d’adopter des petits changements facilement réalisables chaque semaine, comme arrêter la consommation de sodas ou ajouter 10 minutes de marche à votre itinéraire quotidien chaque soir. Vous serez nettement plus susceptible de tenir ces petites résolutions sans vous sentir accablé par l’enjeu.

N’oubliez pas : votre objectif ne doit pas être une solution temporaire, comme les régimes-choc visant à perdre du poids rapidement, mais doit indiquer un changement à long terme que vous vous engagez à tenir pendant une longue période, voire à vie.

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Adoptez vos nouvelles habitudes

Si vous avez rédigé vos objectifs et que vous avez commencé à y travailler, en les ajustant si besoin, vous vous sentirez probablement plus à l’aise au moment du jour de l’An. Ainsi, alors que vos connaissances s’efforceront à grand-peine de mettre en place leurs bonnes résolutions, les vôtres seront déjà presque entièrement intégrées à votre rythme de vie. Et croyez-nous, c’est un sentiment plutôt agréable.

Alors, n’attendez pas : saisissez-vous d’un cahier, d’un calendrier ou d’un marqueur et commencez à mettre ce fameux objectif par écrit. Et qui sait ? Vous l’aurez peut-être déjà atteint d’ici le Nouvel An !

Annelise Driscoll

Annelise is a graduate of Hamilton College who enjoys writing, reading and roller derby. When she isn't noveling, she can be found doing yoga and watching British baking shows.
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