Perte de poids : comment tenir vos résolutions

Perte de poids : comment tenir vos résolutions

Bien manger
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Selon Statistic Brain, perdre du poids et manger plus sainement était la bonne résolution la plus souvent prise au Nouvel An l'année dernière. Découvrez nos astuces pour atteindre votre objectif cette année.

Dans un pays comme les États-Unis, plus de 70 % des adultes sont en surpoids. Rien d’étonnant à ce que nous soyons si nombreux à souhaiter perdre quelques kilos en ce début d’année. Il est souvent difficile — voire contre-productif — de se mettre au régime, mais certaines mesures simples peuvent vous aider à tenir vos bonnes résolutions du Nouvel An.

 

1. Mettez toutes les chances de votre côté

La fin de la période des fêtes n’est malheureusement pas la période idéale pour commencer à perdre du poids. Vous avez probablement passé ces dernières semaines à réveillonner, à vous régaler de délicieux desserts et pâtisseries maison ou à piocher dans les boîtes de chocolats reçues en cadeau pour Noël. Alors en ce début d’année, éliminez les tentations ! Livestrong suggère « de mettre à la poubelle toutes les confiseries, pâtisseries ou aliments trop caloriques auxquels vous savez que vous ne saurez pas résister ».

Si vous avez des scrupules à jeter à la poubelle des aliments parfaitement comestibles, offrez-les à vos collègues de travail ou envoyez-les en guise d’étrennes aux amis auxquels vous n’avez rien offert à Noël ! Une fois que vous vous serez débarrassé(e) des aliments pouvant nuire à vos objectifs, approvisionnez-vous en aliments équilibrés. Faites le plein de fruits et de légumes frais et d’ingrédients sains pour démarrer l’année du bon pied.

 

2. Préparez vos repas et vos collations à l’avance

Peut-être avez-vous déjà tenté de noter ce que vous mangez sur votre portable ou votre ordinateur. Vous savez donc sans doute que les emballages sont souvent trompeurs et bon nombre d’entre nous ont tendance à manger deux à trois fois la quantité recommandée. Pour éviter ce genre d’excès, évitez de consommer les produits directement sortis de leur emballage, surtout si vous avez choisi un grand format. Préparez plutôt des portions à l’avance pour vos collations et vos repas. Même si ce n’est pas indispensable, l’achat d’une balance de cuisine et de quelques Tupperware de petite taille peut vous aider à adapter vos portions, sans dépasser la quantité recommandée.

Il est également important de choisir des aliments offrant une bonne qualité nutritionnelle. Women’s Health Magazine précise : « Quand on prépare ses repas pour la semaine, il est tentant de cuisiner uniquement des plats faciles à réchauffer comme du poulet avec des pâtes, en faisant l’impasse sur les légumes. Même consommé dans une boîte en plastique, le repas idéal pour perdre du poids doit contenir une quantité suffisante de fruits et légumes frais ». Alors en cas de doute, optez pour des crudités et faites le plein de fruits et légumes.

 

3. Pesez-vous chaque jour

Au fil du temps, les recommandations ne cessent d’évoluer en termes de fréquence de pesée. Toutefois, des études récentes montrent qu’il est finalement préférable de se peser tous les matins. Une étude publiée dans l’International Journal of Obesity révèle que les participants ayant pris « l’habitude de se peser tous les jours » perdaient du poids et parvenaient plus facilement à atteindre leurs « objectifs en matière d’apport calorique et de régime ». Dans un article récent, Dan Sheeran, PDG de HealthSlate, un programme de prévention du diabète aux États-Unis en partenariat avec Withings, rappelle que « le fait de monter sur la balance chaque matin vous rappelle que vous avez décidé de prendre votre poids et votre santé en main » et a une influence sur les décisions que vous prenez tout au long de la journée. Il ajoute également qu’en utilisant une balance connectée comme la Body+, vous pouvez suivre l’évolution de votre poids et éviter de vous décourager si ce dernier fluctue au cours de votre régime.

 

4. Reprenez le sport en douceur

Il est souvent difficile de trouver l’activité sportive qui correspond à ses besoins et à son emploi du temps, surtout lorsque l’on débute. Il est donc important de se fixer un objectif réaliste et de s’y tenir. Si vous n’avez pas fréquenté les salles de sport depuis des années, ne foncez pas bille en tête en décidant de monter chaque matin sur le tapis de course. Reprenez plutôt le sport en douceur. Commencez par intégrer une vraie séance de sport à votre emploi du temps hebdomadaire, puis augmentez la fréquence pour atteindre 150 minutes par semaine.

Assurez-vous également d’associer cardio et musculation pour améliorer votre forme physique et optimiser vos dépenses en calories. Selon Healthline, « les séances de cardio sont les plus efficaces pour brûler des calories », mais « la musculation entraîne une dépense quotidienne en calories supérieure ». Si vous effectuez une séance de cardio de 30 minutes, vous brûlez donc plus de calories que si vous faisiez 30 minutes de musculation. Mais la musculation augmente votre masse musculaire, ce qui vous permet de dépenser davantage de calories au quotidien, même en position assise.

 

5. Parlez de vos objectifs autour de vous

Il est parfois difficile d’évoquer ses problèmes de poids avec ses amis ou son entourage. Parler de votre intention de retrouver un poids équilibré autour de vous peut pourtant vous aider à tenir vos bonnes résolutions. Votre entourage vous apportera également un soutien et des encouragements bienvenus.

Selon le Harvard Business Review, le fait de parler de vos résolutions avec un ou une amie, votre conjoint ou même sur un forum Internet peut augmenter vos chances de réussite. Si vous souhaitez en parler à quelques personnes seulement, choisissez un ou deux amis proches dont vous savez qu’ils ne vous laisseront pas tomber et pourraient même vous accompagner à la salle de sport.

Alors si l’une de vos résolutions du Nouvel An est de perdre du poids, rappelez-vous : vous n’êtes pas seul(e) ! En optant pour une alimentation équilibrée, en faisant du sport et en y consacrant un peu d’efforts, la réussite est à portée de main.

Body+

Body+ mesure le poids, l’IMC et la composition corporelle, dont la masse grasse et la masse musculaire.
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Annelise Driscoll

Annelise is a graduate of Hamilton College who enjoys writing, reading and roller derby. When she isn't noveling, she can be found doing yoga and watching British baking shows.
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