健康秘密 | 让睡眠为你的健康护航

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当拥有一整晚的良好睡眠后,您会感到精力更充沛。但是,根据诺基亚的新研究,白天小睡一下确实会让人感觉更有精力,这可能是控制体重、增加活动量,甚至是维持心脏健康的关键。

在我们繁忙的现代生活中,可能难以优先考虑睡眠。然而,睡眠也许是我们管理健康的武器库内最容易被忽视的健康利器。事实证明,睡眠质量影响到我们健康的许多其他方面,所以如果您一直难以成功管理您健康的其他方面,也许您需要用两个枕头,并在早晨给我们打电话。请继续阅读,了解睡眠时长和睡眠质量如何影响我们健康的关键方面。

长期保持健康的一个重要因素是我们每晚睡眠的总时数。我们研究了睡眠时长对几个健康指标的影响。

适当的睡眠与活动量增加相关

对于这项研究,我们将久坐用户定义为那些每天平均行走少于 4000 步的用户。而且,每晚睡眠达到 7 至 8 小时的人形成久坐习惯的可能性最低。相比睡眠达到 7 至 8 小时的群体,平均睡眠少于 7 小时的群体中有超过 50% 为久坐用户。

但是,在您决定为改善健康而睡眠时,事实上并不是您睡得越多,您的活动量就越多。真实情况是,在睡眠达到 9 个小时或以上的用户中,有久坐习惯的用户数是每晚睡眠 7 至 8 小时的群体的将近两倍。

每晚有 7 至 8 小时的睡眠与更健康的体重指数相关

我们还发现,体重指数水平受睡眠时长影响:每晚睡眠少于 7 小时的用户中体重超重的百分比达到惊人的 66.5%。部分原因可能是饥饿背后的科学规律。 如果您的睡眠不足,您的身体就会拼命产生瘦体素,这会令您产生饱足感。睡眠缺乏也会导致产生更多可诱发饥饿感的饥饿素。另外,研究还显示,缺乏睡眠可刺激大脑中负责将食物识别为快乐源的部分。

您的心脏从不休息,但它需要休息

在我们的研究中,血压与睡眠缺乏之间存在关联可能是数据中最令人惊讶的部分。我们发现,平均来看,睡眠少于 7 小时的用户中,高血压患者用户的百分比更高 (24.4%),而睡眠超过 7 小时的用户中,高血压患者占比为 16% 至 18%。

睡眠中断会扰乱您白天的生活和健身计划

我们也可以看到,睡眠质量会影响之后一天的行为。获得良好夜间睡眠的一个要素是,尽可能减少睡眠中断的次数。我们发现,晚上睡眠中断的次数越多,接下来一天的活跃度就会越低。晚上只有 0 至 1 次睡眠中断的用户比有 8 至 9 次中断的用户步行多 30%。

在很多情况下,我们知道不可能完全避免睡眠中断。从打鼾的伴侣、晚上醒来的小孩,再到聚会吵闹的邻居……我们面临的睡眠障碍永无止境。但是,也有多种方式可以优化您的睡眠环境,令您能够大大提升整体睡眠质量。我们希望这些数据能激励您认真睡眠,达到理想的睡眠质量:在夜间获得 7 至 8 小时甜美宁静的睡眠。

首个图表中每张图所用的数据基于 10 万名同时在使用活动跟踪器、电子秤和血压监测仪的诺基亚睡眠跟踪器用户的随机样本。第二张图表的数据包含从超过 40 万名同时使用诺基亚睡眠跟踪器和活动跟踪器的用户收集的数据。诺基亚保证个人数据的机密性并保护所有用户的隐私。因此,本次研究中使用的所有数据均经过匿名化和汇总处理

Eva Roitmann

Eva is a Data Analyst at Nokia and anything to do with health and disease catches her attention. She believes that extracting information from data will lead to better health in many different ways. When she isn't crunching data you can find her mainly outside enjoying fresh air and sun likely on her bike.
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